Educación Física

 Consejos para usar capas al vestir para correr en clima frío

Importancia del sistema de capas

Cuando te vistas en días de temperaturas bajas siempre recuerda que al moverte tu cuerpo se mantiene cálido, lo que te puede dejar muy caliente. Para adaptarte fácilmente al ambiente cambiable necesitarás un sistema de capas técnico, que elimine el sudor. Y, a la vez, te permita estar cómodo al correr en temperaturas variantes e impredecibles como lo son las condiciones invernales.

Siempre debes usar capas, aunque la temperatura esté en 10° centígrados. Además, toma en cuenta las condiciones del clima, temperatura, lluvia y vientos antes de salir de casa.

El sistema de capas que se necesita para el invierno requiere de 2 o 3 capas de ropa. Estas serán las encargadas de atrapar el calor del cuerpo y aislarlo. Pero, no deben ser gruesas ni sentirse pesadas.

La ropa térmica para correr sirve para eliminar el sudor y la humedad de la piel. Esta permitirá que el vapor escape hacia afuera; deben ser prendas que no se queden mojadas, como la de algodón, que podría hacerte sentir frío e incomodidad.

Claro, te sentirás un poco frío en los primeros minutos de tu carrera, antes que tu cuerpo se caliente. Pero, poco a poco las capas irán haciendo efecto. Si luego sientes calor podrás quitarte alguna de las capas.

La temperatura de correr

Vestir con capas es clave para correr cómodamente en climas fríos. Las capas te permiten mantenerte caliente al trotar.

Puedes usar la fórmula de la “temperatura de correr” para determinar qué ropa necesitas en otoño o invierno. Esta sirve para compensar el incremento en la temperatura de tu cuerpo durante la carrera.

La regla es que añadas entre 10 y 20 grados a la temperatura exterior para calcular el clima al ejercitarte. Este número dependerá del tamaño de tu cuerpo, el ritmo de carrera y la longitud de la misma.

Por lo que, si vas a hacer una carrera corta, a un ritmo suave o tienes poca masa corporal, lo ideal es que añadas entre 10 y 15 grados a la temperatura. Pero, si vas a una carrera larga, si correrás rápido o tienes mucha masa corporal, añade 20°.

Aunque debes considerar aspectos como el viento. Si hay vientos presentes, debes ver cuál es la sensación térmica. A este número es al que le sumarás entre 10 y 20 grados.

¿Cuántas capas necesito para correr?

La primera es la capa de base, es quizás la más importante. Esta capa estará en contacto con tu piel y debe ser sintética para que pueda eliminar la humedad del cuerpo. Cualquier prenda dryfit o de poliéster debe hacer el trabajo. Podrás escoger distintos tops y pantalones.

La capa de aislamiento, el uso de esta no es obligatorio, dependerá de cuál frío esté y de la tolerancia personal a las bajas temperaturas. Esta permitirá más asilamiento, pero deberá seguir eliminando la humedad, la tela polar o lana es la ideal. A veces, solo basta con añadir una camiseta manga larga.

La capa exterior es tu última línea de defensa contra el clima. Esta capa te protegerá de la lluvia, el viento e incluso la nieve. Una chaqueta de invierno para correr debe tener cremalleras escondidas y completas. Busca una que sea resistente al viento y al agua, que tenga capucha. Las telas recomendadas son ClimaFit, Gore-Tex, nylon Supplex, Microsuplex y windstopper.

La hidratación sigue siendo importante en invierno, obviamente en verano necesitas más agua. Pero, no pienses que porque hace frío no necesitas hidratarte. Toma agua de forma inteligente.